【体質】人間は「早起きの習慣化」では朝型に変われない・・・

Category:知識・雑学
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1:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 22:57:46.06 ID:s++eNrWj9.net


Q. 早寝早起きがやっぱりベストなのか?

■朝型と夜型とでは、体内時計に6時間差

 早寝早起きは昔から健康にいいといわれてきました。最近は朝型勤務を推奨する動きが広がり、早寝早起きは仕事の生産性を高めたり、ワークライフバランスを改善する効果もあるといわれ始めています。

 しかし、睡眠の専門家から見ると、昨今の風潮には危惧を抱かざるをえません。早寝早起きは、ある種の人たちにとって苦行に等しく、健康を損なうおそれさえあるからです。

 人には、それぞれに合った適正な睡眠パターンがあります。パターンを決めるのは体内時計。深部体温(脳の温度)が下がるタイミングや、睡眠系のホルモンが出てくるタイミング、朝に覚醒作用の強いコルチゾールというホルモンが出てくるタイミングは人によって異なり、それによって眠気がくる時間帯が決まります。これらのタイミングが早くやってくる人が俗にいう朝型で、遅い人が夜型。私たちが行った調査では、わずか50人程度の体内時計の時刻を測定しただけでも朝型と夜型とでは大体6時間の違いがありました。

 個人差があるのは、睡眠時間帯(タイミング)だけではありません。適正な睡眠時間(長さ)も人によって異なり、同年代の間でも3時間弱の差があります。夜型かつ必要睡眠時間の長い人は、朝型で必要睡眠時間の短い人と比べて、自然に目覚める時刻がずっと遅くなります。

■中高年には苦でない早朝出勤も、若い社員にとっては大変

 個人差に加えて年齢差も考慮したほうがいいでしょう。一生の間で体内時計がもっとも遅れるのは、男性21歳、女性19.5歳です。その年齢をピークにして体内時計は年々早まっていき、必要な睡眠時間も短くなっていきます。50~60代の中高年には苦でない早朝出勤も、若い社員にとっては大変なのです。

 早起きできないのは早く寝ない本人のせいだ、という指摘も間違いです。睡眠のメカニズム上、人は夜更かしはできても、早寝することはできません。人間は大脳皮質が発達しているため、眠気がやってきても自分の意志で覚醒し続ける、つまり夜更かしすることは可能です。しかし、眠気は体温やホルモンの作用の結果であり、自分の意志で前倒しして早くやってこさせることはできません。

 早起きを習慣化すれば朝型に変わるというのも幻想です。たしかに早起きして午前中に日光を浴びる行為を続ければ、体内時計が少しずつ前倒しされて、早起きが多少は楽になっていきます。しかし、朝型か夜型かは遺伝的な(体質的な)影響が大きく、週末に寝だめして遅く起きると、結局は体内時計が本来のパターンに戻ってしまいます。

 健康やパフォーマンスに大切なのは、早寝早起きではなく、自分に合った睡眠パターンで眠ることです。職場ではフレックス制や在宅勤務などを導入して、一人ひとりの睡眠パターンに合わせた柔軟な働き方ができる体制を整えるべきでしょう。

 ▼夜型人間は早寝早起きしようとしても朝型になれない

三島 和夫(みしま・かずお)
秋田大学大学院医学系研究科精神科学講座教授。国立精神・神経医療研究センター睡眠・覚醒障害研究部部長などを経て、2018年より現職。『朝型勤務がダメな理由 あなたの睡眠を改善する最新知識』など著書多数。

10/10(木) 17:15配信
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191010-00030054-president-life

https://amd.c.yimg.jp/amd/20191010-00030054-president-001-1-view.jpg


3:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 22:59:18.41 ID:4jKtm8R50.net


じゃあどうすりゃいいんだよ!



34:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:27:37.68 ID:b6P0U9wi0.net


>>3
そこだよね


55:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:44:20.18 ID:OiAFxzaG0.net


>>3
朝に太陽光がガンガン入ってくる状態にして寝る
眩しくて起きる&体内時計もリセットされる


81:イケイケ速報がお送りします:2019/10/11(金) 00:18:06.20 ID:zr9ZLIBO0.net


>>55
記事を読んだらわかるけれど、それも無駄らしい。
早起きを習慣付けて少しは是正できるが、週末に寝溜めしたら元の木阿弥、
遺伝や体質的なものの方がずっと影響力が大きいと書いてある。
つまり、今世は諦めて来世に期待しろ。



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4:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 22:59:26.38 ID:5fgslxmw0.net


そもそも労働時間が長過ぎる


5:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:01:34.88 ID:XNAuCOP80.net


>>1
でも、試験とか朝型人間に合わせちゃってるのよね
夜型人間はずーっと冷遇されたまま



45:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:34:50.56 ID:MCg5s/7u0.net


>>5
だよなあ


46:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:34:58.47 ID:Wy9W/7ny0.net


>>5
そうなんだよな
早起き偉い!みたいな風潮があって

あれって偉いと思ってもらいたい老人によるステマ


47:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:35:39.28 ID:9+4AAibj0.net


>>5
農耕社会自体が朝型だからなw
朝飯前の農作業とかさ
夜型はアホはドロボーか警備員でもやって知性があるなら作家とかのクリエーターだなw


6:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:01:42.48 ID:nBLXEHxu0.net


生まれてこのかた、朝気持ちよく目覚められたことがない

身体中痛くて頭もガンガンして地獄のような目覚め
無理やり起きて呻いてるとそのうち動けるようになる



49:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:36:51.45 ID:5/klDzj10.net


>>6
食い物が悪い。
一週間、店屋物禁止にしてみろ、驚くほど体が軽くなるぞ


10:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:06:21.59 ID:5fgslxmw0.net


>>6
おそらく睡眠時無呼吸症候群だと思われ


14:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:10:20.10 ID:nBLXEHxu0.net


>>10
うっすらそんな気もしてたけどやっぱそうなんかな・・・

つーか、普通の人は朝どんなふうに目覚めるの?
すぐ動けるもんなの?


23:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:17:42.84 ID:5fgslxmw0.net


>>14
早めにお医者さんに行ったほうがいい
今は色々な治療法がある

睡眠時無呼吸症候群を続けると脳や心臓の病気にも繋がり危険ですぞ


8:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:03:25.93 ID:r+Xe7dLD0.net


夜型かつ必要睡眠時間の長い人=引きこもり・貧困・ニート
朝型で必要睡眠時間の短い人=社交的・経営者・リッチ
というのが常識


13:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:10:19.38 ID:MbWKkAZe0.net


>>8
これはつまり朝型人間の陰謀じゃないか?
朝型人間が夜型人間から搾取するために社会を朝型にしてしまった


51:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:41:57.20 ID:9+4AAibj0.net


>>13
朝型人間は血圧が高いからアグレッシブなんだよ
まあ最後は脳みその血管が切れてお陀仏だけどなw
夜型人間は血圧が低いし体温も低い
俺なんかも平熱1度から五分程度低いし夜中起きているのは眠くならず
就寝時間がずれていくwww


9:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:05:46.69 ID:eaeiHbW+0.net


社会を夜型で睡眠時間長い人向けにすべき。11時始業5時終業で五時間労働。
これでいい。


146:イケイケ速報がお送りします:2019/10/11(金) 08:38:28.52 ID:0jhxBxXG0.net


>>9
1時間前にはやめてもらえると最高だわ


15:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:10:31.04 ID:9csxLirH0.net


>>1
どうにもならない結論で草


16:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:10:53.06 ID:B13iV+Th0.net


夜遅くまで起きていると鬱になりやすいし、ハゲにもなりやすい
これは事実


22:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:16:27.10 ID:hGli6nEP0.net


転職して3交代勤務になったけど
極端に生活時間切り替えたら順応できた

朝6時勤務始業なら、前日19時に寝て2時に起きるとか
睡眠時間の固定と、何時に起きるから何時に寝るって設定を忠実に守ると上手くいくかもね



24:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:19:36.72 ID:9fA5mm4w0.net


早寝早起き気にしてないけど目覚し時計無しで2時就寝6時半起床
若い頃は週末に10時間以上寝るの簡単だったけどもう無理、休日も同じリズム


25:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:19:56.16 ID:Hqtm9du/0.net


夜型朝型は変えられないのは納得いった
あと夜型朝型で思考の違いとか知りたい
夜型はコミュ障でニートになりやすい、朝型はコミュ力強くリア充になりやすいとか


26:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:20:23.18 ID:vyi7QOv10.net


酒止めたら起きられるようになった


28:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:21:24.31 ID:ejCUBbAA0.net


仕事の時はなんとかなるけど休日は18時間は平均で寝てる気がする。


29:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:22:11.06 ID:A+m3B8gz0.net


夜型というのは生活習慣病だよ
電気無し生活をしてみろ
みんな朝型に統一される



30:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:22:44.38 ID:6f7r5o010.net


せめて前向きに見せたいと


31:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:23:07.42 ID:EoZUt3z70.net


ほれみろ
俺は朝起きれないんだから
ゆっくり出勤でいいんだよ



33:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:26:21.34 ID:Qx823aOR0.net


年取ると男は朝型になって苦労せずに早起き出来るようになるよ 寝坊は若い証拠だよ



48:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:35:43.57 ID:jEN8pNe90.net


そういや、電気のない未文明社会などでは
確かに日の出とともに早朝から起きるのだが、昼寝の習慣がある例が多いそうだね


75:イケイケ速報がお送りします:2019/10/11(金) 00:10:55.52 ID:fMIytEul0.net


>>48
赤道直下など1年中ほぼ昼夜の長さが同じところでは、子供は夕方のまだ明るいうちに寝させられる
起きるのは夜明けだからほぼ12時間の睡眠
子供に限って言えば昼寝の習慣はない
極地に近い1年で昼夜の長さが極端に違う地方で夜遊びの習慣が現れる


125:イケイケ速報がお送りします:2019/10/11(金) 02:50:12.79 ID:o8rkXS2u0.net


>>48
アマゾンの部族は座位にて短時間睡眠を幾度も取る
昼夜関係ない
当然だよな
長時間グースカピースカ寝てたら猛獣に喰われちまう♪


50:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:41:38.88 ID:9Mw/GZ4W0.net


もうなんでもかんでも遺伝言われるとやる気なくすな



53:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:43:34.92 ID:5fgslxmw0.net


そもそも先住民の暮らしを見よう

日没後はさっさと寝てる
つまり八時就寝四時起床ぐらいが大体の睡眠サイクルだった

これから見ると現代人はほぼ全員キチガイ暮らしをしている


56:イケイケ速報がお送りします:2019/10/10(木) 23:44:59.23 ID:d/Wu0zsy0.net


小児科でも親学カルトのところは早起きごり押し


78:イケイケ速報がお送りします:2019/10/11(金) 00:14:52.86 ID:qPkD/Dmq0.net


職場で居眠りしてるわ
昼食後は大体
それで健康が保てる

眠いときは寝るのが一番!



83:イケイケ速報がお送りします:2019/10/11(金) 00:19:43.13 ID:/UnW1ESV0.net


どうせ24時間しかないんだ
あれこれ考えず自由に使えばいい



【体質】人間は「早起きの習慣化」では朝型に変われない
引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1570715866